Saúde: Especialistas em sono recomendam nove horas de sono para adolecentes antes da escola

Qualquer pai que tenha sido obrigado a arrastar um adolescente grogue para fora da cama de manhã provavelmente concordaria com novas diretrizes que dizem que as crianças devem começar a escola mais tarde na parte da manhã.

A Academia Americana de Medicina do Sono (ASSM) agora recomenda que as escolas de ensino médio e superior devem começar as aulas não antes das 8:30 da manhã, de modo que os adolescentes dormem o suficiente durante a semana.

Retardar o dia da escola ajudaria a reduzir o atraso, melhorar a freqüência e aumentar a segurança na condução. Uma hora de início mais tarde também garantiria que os adolescentes estão mais alerta e prontos para aprender ao longo do dia, explicou o AASM.

acordar cerdo para ir a escola tornam difícil para os adolescentes a obter suficiente sono nas noites de escola, e crônica sono perda entre os adolescentes está associada com uma série de problemas, incluindo mau desempenho escolar, aumento dos sintomas depressivos e acidentes de veículos”, autor de orientações e Ex-presidente da AASM Dr. Nathaniel Watson disse em um comunicado de imprensa do grupo.

“Começar a escola às 8:30 da manhã ou mais tarde dá aos adolescentes uma melhor oportunidade para obter o suficiente sono que precisam para aprender e funcionar no seu nível mais alto”, disse ele.

As recomendações AASM aconselham que adolescentes entre as idades de 13 e 18 rotineiramente obter oito a 10 horas de sono uma noite para promover a boa saúde e bem estar.

Mas a maioria dos adolescentes nos Estados Unidos não cumprem esses padrões, de acordo com os Centros dos Estados Unidos para o Controle e Prevenção de Doenças. A agência informa que mais de dois terços dos estudantes do ensino médio não recebem mais de sete horas de sono nas noites escolares durante a semana.

A AASM salientou que os horários de início da escola precoce interferem no ciclo de sono natural dos jovens. O grupo adverte que esta perda crônica do sono pode contribuir para:

–> Pior desempenho escolar
–> Ganho de peso
–> Problemas metabólicos e má saúde do coração
–> Depressão e pensamentos de suicídio
–> Comportamento de risco
–> Lesões relacionadas com esportes
–> Adolescentes privados de sono também são mais propensos a se envolver em acidentes de carro, advertiu o AASM.

Mas estudos mostram que um atraso de uma hora para o dia escolar está associado a uma queda de 16,5 por cento nas taxas de colisão. A AASM listou outros benefícios ligados aos horários de início da classe mais tarde para adolescentes, incluindo:

–> Sono extra
–> Menor sonolência diurna
–> Maior participação nas atividades escolares
–> Menos dias de escola perdidos
–> Redução do atraso
–> Menos sinais e sintomas de depressão
–> Irritabilidade reduzida
–> Tempo de reação mais rápido
A AASM acrescentou que os adolescentes devem evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama ou durante a noite, porque estes podem interromper o sono.

Fonte do artigo original: foram publicadas em 15 de abril no Journal of Clinical Sleep Medicine e adaptado para o portal tirandoduvidas